Ejercicios de peso corporal

128 ejercicios

• A-skipPeso corporal — Gemelos
• Abducción de cadera tumbado de ladoPeso corporal — Glúteos
• Abrazo de rodillas caminandoPeso corporal — Glúteos
• Aducción CopenhaguePeso corporal — Aductores · Abductores
• Balanceo de piernasPeso corporal — Isquiotibiales
• Bicho MuertoPeso corporal — Abdominales
• Bicicleta abdominal acostadoPeso corporal — Abdominales
• Bird dogPeso corporal — Espalda
• Burpee con salto al cajónPeso corporal — Cuádriceps
• BurpeesPeso corporal — Cuádriceps
• Caminata a la paredPeso corporal — Hombros
• Caminata del cangrejo (crab walk)Peso corporal — Tríceps
• Caminata del oso (bear crawl)Peso corporal — Abdominales
• Caminata en punta de piePeso corporal — Gemelos
• Caminata en talonesPeso corporal — Gemelos
• Carrera lanzadera (shuttle run)Peso corporal — Cuádriceps
• Círculos de brazosPeso corporal — Hombros
• Círculos de cadera de piePeso corporal — Glúteos
• Círculos de muñecaPeso corporal — Antebrazos
• Círculos de tobilloPeso corporal — Gemelos
• ClamshellPeso corporal — Glúteos
• Cross-body crunchPeso corporal — Core
• Crunch con piernas elevadasPeso corporal — Abdominales
• Crunch con rodillas flexionadas en 90°Peso corporal — Abdominales
• Crunch inversoPeso corporal — Abdominales
• Crunch StandardPeso corporal — Abdominales
• Crunchs BicicletaPeso corporal — Core
• Crunchs OblícuosPeso corporal — Core
• Curl NórdicoPeso corporal — Isquiotibiales
• Deslizamiento de serrato en paredPeso corporal — Hombros
• Deslizamiento en pared (ángeles)Peso corporal — Hombros
• Dominadas supinasPeso corporal — Espalda
• Dorsiflexión de rodilla a la paredPeso corporal — Gemelos
• Dragon FlagPeso corporal — Abdominales
• Elevación de gemelos a una piernaPeso corporal · Step — Gemelos
• Elevación de tibial con apoyo en paredPeso corporal — Gemelos
• Elevación en Y boca abajoPeso corporal — Hombros
• Enhebrar la agujaPeso corporal — Espalda
• Equilibrio en una piernaPeso corporal — Glúteos
• EscaladoresPeso corporal — Abdominales
• Estiramiento de cobraPeso corporal — Espalda
• Estiramiento de cuádriceps de piePeso corporal — Cuádriceps
• Estiramiento de flexor de cadera arrodilladoPeso corporal — Cuádriceps
• Estiramiento de flexores de muñecaPeso corporal — Antebrazos
• Estiramiento de gemelos en paredPeso corporal — Gemelos
• Estiramiento de isquios de piePeso corporal — Isquiotibiales
• Estiramiento de la palomaPeso corporal — Glúteos
• Estiramiento de pecho en el marco de la puertaPeso corporal — Pecho
• Estiramiento de tríceps sobre la cabezaPeso corporal — Tríceps
• Estiramiento del durmientePeso corporal — Hombros
• Estiramiento del mejor del mundoPeso corporal — Glúteos
• Estiramiento del sofáPeso corporal — Cuádriceps
• Estiramiento figura 4 de glúteoPeso corporal — Glúteos
• Estiramiento lateral de dorsal de piePeso corporal — Espalda
• Estiramiento mariposa sentadoPeso corporal — Aductores · Abductores
• Estocada inversa con peso corporalPeso corporal — Glúteos
• Estocadas laterales con peso corporalPeso corporal — Glúteos
• Flexión arqueroPeso corporal — Pecho
• Flexión con déficitPeso corporal — Pecho
• Flexión hacia adelante sentadoPeso corporal — Isquiotibiales
• Flexión pseudo planchePeso corporal — Hombros
• Flexión vertical contra la paredPeso corporal — Hombros
• FlexionesPeso corporal — Pecho
• Flexiones de manos en paredPeso corporal — Pecho
• Flexiones declinadas con peso corporalPeso corporal — Pecho
• Flexiones diamantePeso corporal — Pecho
• Flexiones escapularesPeso corporal — Espalda
• Flexiones hindúPeso corporal — Pecho
• Flexiones InclinadasPeso corporal — Pecho
• Flexiones pikePeso corporal — Hombros
• Flexiones pliométricasPeso corporal — Pecho
• FondosPeso corporal · Cajón — Tríceps
• Fondos en anillasPeso corporal — Pecho
• Gato-camelloPeso corporal — Espalda
• Giro espinal acostadoPeso corporal — Abdominales
• Giros de torso de piePeso corporal — Abdominales
• Hollow holdPeso corporal — Abdominales
• Hollow rock (balanceo en hueco)Peso corporal — Abdominales
• Inclinación lateral de cuelloPeso corporal — Espalda
• Inclinación lateral de piePeso corporal — Abdominales
• L-sit (sostén en L)Peso corporal — Abdominales
• Limpiaparabrisas acostadoPeso corporal — Abdominales
• Marcha de puente de glúteoPeso corporal — Glúteos
• Muscle upPeso corporal — Espalda
• Oruga (inchworm)Peso corporal — Abdominales
• Patada de aleteoPeso corporal — Abdominales
• Patada de bombero (fire hydrant)Peso corporal — Glúteos
• Patada de tijeraPeso corporal — Abdominales
• PlanchaPeso corporal — Abdominales
• Plancha con saltos (plank jacks)Peso corporal — Abdominales
• Plancha de CopenhagueBanco · Peso corporal — Abdominales
• Plancha lateralPeso corporal — Core
• Plancha lateral con elevación de caderaPeso corporal — Abdominales
• Postura del niñoPeso corporal — Espalda
• Puente de glúteo unilateralPeso corporal — Glúteos
• Puente de glúteos con peso corporalPeso corporal — Glúteos
• Remo invertidoPeso corporal — Espalda
• Retracción de mentónPeso corporal — Espalda
• Rodillas altasPeso corporal — Cuádriceps
• Rotación de cadera 90-90Peso corporal — Glúteos
• Rotación externa acostado de ladoPeso corporal — Hombros
• Rotación torácica (libro abierto)Peso corporal — Espalda
• Rotaciones de cuelloPeso corporal — Espalda
• Salto con rodillas al pechoPeso corporal — Cuádriceps
• Salto del patinadorPeso corporal — Glúteos
• Salto en profundidad (depth jump)Peso corporal — Cuádriceps
• Salto en sentadillaPeso corporal — Cuádriceps
• Salto en zancada (estocada con salto)Peso corporal — Cuádriceps
• Salto horizontalPeso corporal — Cuádriceps
• Salto sobre el cajónPeso corporal — Cuádriceps
• Saltos de tijeraPeso corporal — Gemelos
• Saltos pogo (de tobillo)Peso corporal — Gemelos
• Sentadilla búlgara con peso corporalPeso corporal — Glúteos
• Sentadilla cosacaPeso corporal — Aductores · Abductores
• Sentadilla pistolPeso corporal — Cuádriceps
• Sentadilla profunda sostenidaPeso corporal — Aductores · Abductores
• Sentadilla shrimpPeso corporal — Cuádriceps
• Sentadilla sissyPeso corporal — Cuádriceps
• Sentadillas con peso corporalPeso corporal — Cuádriceps
• Soldaditos (patada recta)Peso corporal — Isquiotibiales
• Step-up lateralPeso corporal — Glúteos
• SupermanPeso corporal — Abdominales
• Talones a glúteosPeso corporal — Isquiotibiales
• Toques a los piesPeso corporal — Abdominales
• Toques de hombro en planchaPeso corporal — Abdominales
• V-UpsPeso corporal — Abdominales
• Zancada araña (spiderman)Peso corporal — Glúteos
• Zancada cruzada (curtsy)Peso corporal — Glúteos