Flexiones Inclinadas
Las flexiones inclinadas son un empuje con las manos sobre una superficie elevada que reduce la carga respecto a la flexión en el suelo.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Apoyá las manos sobre un banco o superficie elevada con los pies en el suelo.
- Mantené una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Bajá el pecho hacia el banco flexionando los codos y empujá hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- HipertrofiaFuerza
Errores frecuentes
- Dejar caer la pelvis: mantén el cuerpo como una unidad.
- Usar un apoyo móvil: asegura la superficie.
- Acercar solo la cabeza: baja el pecho hacia el apoyo.
Preguntas frecuentes
- Qué altura usar?
- Una altura que permita mantener cuerpo y cadera alineados. Una superficie más alta suele facilitar la repetición.
- Sirve una silla?
- Solo si no puede deslizarse ni volcar. Un banco fijo o una barra asegurada son apoyos más fáciles de estabilizar.
- Cómo pasar al suelo?
- Baja gradualmente la altura del apoyo cuando completes la serie sin perder alineación ni acortar la bajada.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
