Calculadoras para entrenadores
Las cuentas del entrenamiento y del negocio de entrenar, resueltas con su fórmula a la vista.
Cada calculadora trae la fórmula explicada, una tabla de valores ya calculados y los supuestos que usa, así que puedes verificar el resultado o hacer la cuenta a mano. Dos resuelven la carga: el 1RM estimado y el porcentaje del 1RM según el RIR. La tercera resuelve el negocio: cuánto cobrar por sesión.
3 calculadoras
Cuánto cobrar por sesión
La fórmula
Precio por sesión = (Ingreso objetivo + Costos fijos) ÷ (Sesiones al mes × (1 − Retenciones))
El precio por sesión que necesitas cobrar sale de dividir lo que quieres ganar más tus costos fijos entre las sesiones que facturas al mes, ajustado por lo que se va en impuestos y comisiones. Con un objetivo de 2.000 al mes, 300 de costos fijos, 60 sesiones y un 25% de retenciones, el precio es 51 por sesión. Bajar las sesiones sube el precio en la misma proporción.
Cuánto es tu 1RM estimado?
La fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones). Las dos coinciden casi exactamente en 10 repeticiones y se separan a partir de ahí: Epley devuelve un número más alto en series largas y Brzycki se vuelve inestable cerca de 37 repeticiones, donde el divisor tiende a cero.
El 1RM estimado es la carga máxima que podrías levantar una vez, calculada desde una serie que sí hiciste en vez de midiéndola. Con la fórmula de Epley, 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30): 100 kg por 5 repeticiones estiman 117 kg. Es una estimación, no una medición, y pierde precisión a medida que suben las repeticiones. Por debajo de 10 repeticiones es fiable; por encima de 12 conviene tratarla como una referencia y no como un número.
A qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
La fórmula
Repeticiones equivalentes = repeticiones hechas + RIR. Ese total es el número de repeticiones que habrías podido hacer al fallo, y se lee en la tabla de %1RM. Con Epley invertido: %1RM = 1 / (1 + repeticiones equivalentes / 30). Una serie de 5 con 2 RIR son 7 repeticiones equivalentes, o sea 1 / (1 + 7/30) = 81%.
RIR son las repeticiones que te quedan en el tanque al terminar la serie. Convertirlo a porcentaje del 1RM necesita las dos cosas: cuántas repeticiones hiciste y cuántas dejaste. Una serie de 5 con 2 RIR equivale a haber podido hacer 7, y eso corresponde a alrededor del 81% del 1RM. La regla corta: suma repeticiones y RIR, y busca ese total en la tabla de porcentajes. Cada RIR de más baja la carga entre 3 y 4 puntos porcentuales.
