Las cargas se ajustan solas después de cada sesión.

Al cerrar la sesión, promedia el peso y las repeticiones de las series completadas, les suma el RIR que reportó el alumno y estima el 1RM con una tabla de coeficientes derivada de la NSCA. Ese 1RM se promedia con el de las últimas tres ejecuciones del ejercicio en los últimos 56 días, y se multiplica por el coeficiente de las repeticiones y el RIR que prescribiste para cada semana siguiente. El resultado se redondea hacia abajo al incremento mínimo del ejercicio.

No. Es aritmética determinista sobre una tabla de coeficientes: el mismo registro da siempre la misma carga y no interviene ningún modelo de lenguaje. La IA de Kaizer está en otras partes del producto, como la creación de rutinas y el asistente.

La cambias. Abres la rutina como una tabla semana a semana y editas el peso, las repeticiones o el RIR. La semana que editas ya no la vuelve a tocar el cálculo. Si no quieres que se recalcule nada para un alumno, apagas su progresión y las semanas siguientes repiten lo que registró.

Sí. Sin ejecuciones previas, el cálculo usa solo la sesión de hoy, y desde la siguiente empieza a promediar. Si el alumno no reporta el RIR, se toma como 0: es la lectura más conservadora, porque subestima el 1RM en lugar de inflarlo.

Si la diferencia entre el peso calculado y el de la semana anterior no llega al incremento mínimo del ejercicio, el peso se queda igual y sube el objetivo de repeticiones. Así una mejora chica se convierte en una repetición más, no en un peso que no se puede armar.

Primero conviene confirmar que está estancado de verdad y no en una semana mala. En nuestros datos, sobre 19.536 pares de alumno y ejercicio, el 68% tiene su récord en la última sesión registrada y solo el 5,5% lleva más de 90 días sin superarlo, así que un estancamiento real es menos común de lo que parece desde adentro. Cuando lo es, la carga suele estar casi un 18% por debajo del récord. Lo que funciona es dejar de empujar la carga y mover otra variable: bajar la intensidad una semana, subir el volumen a un RIR más alto, o cambiar el ángulo con un press inclinado o con mancuernas y volver al plano en tres semanas.

Hay dos posibilidades y conviene distinguirlas antes de tocar nada. Una es que la carga esté efectivamente baja, y ahí la corrección es directa: 4 RIR en una serie de 5 equivale a un 77% del 1RM, cuando la mayoría de los bloques de fuerza viven entre 80 y 87%. La otra, más común en alumnos nuevos, es que esté subestimando el esfuerzo: la estimación de RIR mejora con la práctica y los principiantes suelen decir 4 cuando les quedaban 1 o 2. La forma de saberlo es pedirle una serie al fallo real en un ejercicio seguro, como una máquina, y comparar. Kaizer usa el RIR reportado para calcular la carga siguiente, así que si el reporte es sistemáticamente alto, las cargas también van a venir altas.

En Kaizer no hay que recalcularlo: se actualiza después de cada sesión que el alumno registra, desde las series, las repeticiones y el RIR, con tablas derivadas de la NSCA. Esa es la diferencia con trabajar sobre un test de 1RM: un número medido en enero gobierna las cargas de marzo aunque el alumno ya no sea el mismo. Si prefieres testear igual, un test real cada 8 a 12 semanas es lo habitual, y sirve sobre todo para calibrar la estimación en los levantamientos principales.