Tu plan se actualiza solo después de cada entrenamiento.

Después de cada sesión registrada, Kaizer usa sets, reps y RIR para actualizar el 1RM estimado y ajustar las cargas de las próximas sesiones.

Puedes usar los ajustes como sugerencias o permitir que se apliquen automáticamente. En ambos casos conservas la decisión final y puedes editar la rutina.

Kaizer utiliza los datos disponibles de cada sesión registrada para estimar el próximo ajuste. El entrenador revisa si la propuesta corresponde al contexto del alumno.

La generación inicial considera las limitaciones cargadas para el alumno. Kaizer no realiza diagnóstico médico; el entrenador revisa la rutina y decide cualquier cambio de ejercicio.

No. La IA automatiza parte de la programación, pero los resultados dependen del contexto del alumno, la programación y el seguimiento del coach.

Consulta la página de precios para ver la disponibilidad actual por plan.

Primero conviene confirmar que está estancado de verdad y no en una semana mala. En nuestros datos, sobre 19.536 pares de alumno y ejercicio, el 68% tiene su récord en la última sesión registrada y solo el 5,5% lleva más de 90 días sin superarlo, así que un estancamiento real es menos común de lo que parece desde adentro. Cuando lo es, la carga suele estar casi un 18% por debajo del récord. Lo que funciona es dejar de empujar la carga y mover otra variable: bajar la intensidad una semana, subir el volumen a un RIR más alto, o cambiar el ángulo con un press inclinado o con mancuernas y volver al plano en tres semanas. Kaizer te avisa cuando la carga de un ejercicio dejó de moverse, que es la parte que normalmente se descubre tarde.

Hay dos posibilidades y conviene distinguirlas antes de tocar nada. Una es que la carga esté efectivamente baja, y ahí la corrección es directa: 4 RIR en una serie de 5 equivale a un 77% del 1RM, cuando la mayoría de los bloques de fuerza viven entre 80 y 87%. La otra, más común en alumnos nuevos, es que esté subestimando el esfuerzo: la estimación de RIR mejora con la práctica y los principiantes suelen decir 4 cuando les quedaban 1 o 2. La forma de saberlo es pedirle una serie al fallo real en un ejercicio seguro, como una máquina, y comparar. Kaizer usa el RIR registrado para ajustar la carga siguiente, así que si el reporte es sistemáticamente alto, las sugerencias van a venir altas también.

En Kaizer no hay que recalcularlo: se actualiza después de cada sesión que el alumno registra, desde las series, las repeticiones y el RIR, con tablas derivadas de la NSCA. Esa es la diferencia con trabajar sobre un test de 1RM: un número medido en enero gobierna las cargas de marzo aunque el alumno ya no sea el mismo. Si prefieres testear igual, un test real cada 8 a 12 semanas es lo habitual, y sirve sobre todo para calibrar la estimación en los levantamientos principales.