Tensión mecánica
La tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia. Se produce cuando la carga es alta o cuando la serie llega cerca del fallo con carga moderada, porque en las últimas repeticiones el sistema nervioso recluta las fibras de umbral más alto y estas trabajan a velocidad baja.
La tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia. Se produce cuando la carga es alta o cuando la serie llega cerca del fallo con carga moderada, porque en las últimas repeticiones el sistema nervioso recluta las fibras de umbral más alto y estas trabajan a velocidad baja.
En la práctica
Explica por qué una serie de 20 llevada al límite y una de 5 pesada producen adaptaciones parecidas: las dos terminan con las mismas fibras trabajando a velocidad baja. La diferencia está en el costo, no en el estímulo.
El error frecuente
Tratarla como sinónimo de peso en la barra. Una serie pesada detenida cinco repeticiones antes del fallo genera menos tensión efectiva que una liviana llevada al límite, aunque el número del disco diga lo contrario.
