RIR (repeticiones en reserva)
El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico. Un RIR 2 significa que quedaban dos repeticiones en el tanque. Es una escala de esfuerzo que se reporta serie por serie y permite prescribir intensidad sin depender de un porcentaje fijo del 1RM.
RIR (repeticiones en reserva)
El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico. Un RIR 2 significa que quedaban dos repeticiones en el tanque. Es una escala de esfuerzo que se reporta serie por serie y permite prescribir intensidad sin depender de un porcentaje fijo del 1RM.
También se escribe: RIR · repeticiones en reserva
En la práctica
Es el dato más barato de recolectar y el más informativo que existe para ajustar la semana siguiente: no necesita equipamiento, lo reporta el alumno en dos segundos, y captura el día malo que un porcentaje fijo ignora.
El error frecuente
Los principiantes subestiman sistemáticamente su RIR — reportan 2 cuando les quedaban 5. La calibración mejora con la experiencia, así que un RIR de alguien que entrena hace un mes se lee distinto que el de alguien con tres años.
