1RM (una repetición máxima)
El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta. Se puede medir directamente con un test o estimar a partir de una serie submáxima, usando fórmulas como Epley o Brzycki que relacionan el peso levantado con las repeticiones logradas. Es la referencia sobre la que se calculan los porcentajes de carga de un programa.
1RM (una repetición máxima)
El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta. Se puede medir directamente con un test o estimar a partir de una serie submáxima, usando fórmulas como Epley o Brzycki que relacionan el peso levantado con las repeticiones logradas. Es la referencia sobre la que se calculan los porcentajes de carga de un programa.
También se escribe: 1RM · una repetición máxima · RM
En la práctica
Casi nadie testea un 1RM real todas las semanas: es agotador y tiene riesgo. Por eso el 1RM estimado, recalculado desde series de trabajo, es lo que en la práctica mueve la programación.
El error frecuente
Tratar el estimado como si fuera medido. La precisión de las fórmulas cae a medida que sube el número de repeticiones: una estimación desde una serie de 12 dice mucho menos que una desde una serie de 3.
