Hipertrofia
La hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido. Ocurre cuando la síntesis de proteína muscular supera de forma repetida a la degradación, algo que el entrenamiento con carga cercana al fallo estimula y que el descanso y la alimentación permiten. Es una adaptación estructural, distinta de la ganancia de fuerza, que en buena parte es neural.
La hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido. Ocurre cuando la síntesis de proteína muscular supera de forma repetida a la degradación, algo que el entrenamiento con carga cercana al fallo estimula y que el descanso y la alimentación permiten. Es una adaptación estructural, distinta de la ganancia de fuerza, que en buena parte es neural.
También se escribe: hipertrofia muscular · ganancia de masa muscular
En la práctica
El alumno que gana fuerza rápido en las primeras semanas casi nunca ganó músculo todavía: aprendió a producir fuerza con lo que ya tenía. Confundir las dos cosas hace que el entrenador cambie el programa justo cuando estaba funcionando.
El error frecuente
Buscarla con un rango de repeticiones concreto. El volumen semanal cerca del fallo explica bastante más que si las series fueron de 8 o de 15, y persiguiendo el rango se abandona lo que sí decide.
