Flexión pseudo planche
Ponete en posición de flexión pero girá las manos para que los dedos apunten hacia tus pies, y después llevá los hombros hacia adelante por delante de las muñecas. Mantené esa inclinación firme hacia adelante mientras bajás el pecho, conservando el cuerpo rígido y sin que se hunda la cadera. Empujá para subir sosteniendo la inclinación, cargando los deltoides anteriores y el pecho como en una progresión de planche. Mantené las escápulas protraídas y el core firme en todo momento para estabilizar el hombro.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Ponete en posición de flexión pero girá las manos para que los dedos apunten hacia tus pies, y después llevá los hombros hacia adelante por delante de las muñecas.
- Mantené esa inclinación firme hacia adelante mientras bajás el pecho, conservando el cuerpo rígido y sin que se hunda la cadera.
- Empujá para subir sosteniendo la inclinación, cargando los deltoides anteriores y el pecho como en una progresión de planche.
- Mantené las escápulas protraídas y el core firme en todo momento para estabilizar el hombro.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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