Series de aproximación
Las series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervioso para la carga objetivo. Una rampa habitual hacia 100 kg va 40×8, 60×5, 80×3 y 90×1. No cuentan en el volumen de entrenamiento porque no llegan cerca del fallo.
Las series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervioso para la carga objetivo. Una rampa habitual hacia 100 kg va 40×8, 60×5, 80×3 y 90×1. No cuentan en el volumen de entrenamiento porque no llegan cerca del fallo.
También se escribe: series de calentamiento · rampa
En la práctica
Son también el diagnóstico más barato de la sesión: si la serie de aproximación al 80% se sintió más pesada que la semana pasada, el día ya avisó antes de la primera serie real.
El error frecuente
Contarlas como volumen. Un plan que dice 20 series semanales y cuenta las rampas está prescribiendo bastante menos trabajo efectivo del que su número sugiere.
