Intensidad relativa
La intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos. Entrenar al 80% significa mover el 80% de la carga máxima estimada, sea eso 60 o 160 kilos. Es la unidad que permite escribir un mismo programa para alumnos de niveles distintos y que cada uno lo ejecute con su propia carga.
La intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos. Entrenar al 80% significa mover el 80% de la carga máxima estimada, sea eso 60 o 160 kilos. Es la unidad que permite escribir un mismo programa para alumnos de niveles distintos y que cada uno lo ejecute con su propia carga.
También se escribe: porcentaje del 1RM · % del 1RM
En la práctica
Es lo que hace escalable a un programa escrito una vez. También es lo que se rompe primero: el porcentaje depende de un 1RM que envejece, y un alumno que progresó dos meses está entrenando más liviano de lo que dice el papel.
El error frecuente
Prescribirla sobre un 1RM que nadie volvió a estimar. Sin recalcularlo desde las series registradas, el porcentaje describe al alumno de hace tres meses.
