Ejercicios de hombros
Press, elevaciones y trabajo de deltoides posterior, separados por cabeza del deltoides.
Ejercicios de hombros
El hombro se programa mal cuando se lo trata como un músculo solo. Las fichas separan deltoides anterior, lateral y posterior, y en la mayoría de los planes el posterior es el que queda corto: los press ya cargan el anterior de sobra. Filtrar por músculo primario muestra el hueco antes de sumar otro press.
60 ejercicios
- Aperturas con bandaBanda elástica — Hombros
- Arranque con kettlebell a un brazoKettlebell — Hombros
- Caminata a la paredPeso corporal — Hombros
- Caminata overhead con kettlebellKettlebell — Hombros
- Círculos de brazosPeso corporal — Hombros
- Cuerdas de batalla (battle ropes)Cuerdas de batalla — Hombros
- Deslizamiento de serrato en paredPeso corporal — Hombros
- Deslizamiento en pared (ángeles)Peso corporal — Hombros
- Elevación en T en banco (boca abajo)Mancuernas — Hombros
- Elevación en W boca abajo (prono)Mancuernas — Hombros
- Elevación en Y boca abajoPeso corporal — Hombros
- Elevación Y en TRXTRX — Hombros
- Elevaciones laterales en máquinaMáquina — Hombros
- Estiramiento del durmientePeso corporal — Hombros
- Face pull con bandaBanda elástica — Hombros
- Face pull en poleaPolea — Hombros
- Flexión pseudo planchePeso corporal — Hombros
- Flexión vertical contra la paredPeso corporal — Hombros
- Flexiones pikePeso corporal — Hombros
- Halo con kettlebellKettlebell — Hombros
- Lu RaisesMancuernas — Hombros
- Pasaje de hombros con bastónOtro — Hombros
- Press ArnoldMancuernas — Hombros
- Press cubano con mancuernasMancuernas — Hombros
- Press de hombro en máquinaMáquina — Hombros
- Press LandmineBarra — Hombros
- Press militar con banda sentadoBanda elástica — Hombros
- Press militar con barraBarra — Hombros
- Press militar con mancuernasMancuernas — Hombros
- Press militar en máquina SmithMultipower — Hombros
- Press militar trasnuca con barra sentadoBarra — Hombros
- Press militar unilateral con mancuernaMancuernas — Hombros
- Press Z con mancuernasMancuernas — Hombros
- Push jerk con barraBarra — Hombros
- Push press con barraBarra — Hombros
- Push press con kettlebellKettlebell — Hombros
- Push press con mancuernasMancuernas — Hombros
- Remo al mentón con barra agarre anchoBarra — Hombros
- Rotación externa acostado de ladoPeso corporal — Hombros
- Rotación externa cubana en poleaPolea — Hombros
- Rotación externa de hombro con bandaBanda elástica — Hombros
- Rotación interna de hombro con bandaBanda elástica — Hombros
- Split jerk con barraBarra — Hombros
- Vuelo en Y inclinado en poleaPolea · Maneral simple — Hombros
- Vuelo lateral en landmineBarra — Hombros
- Vuelo PowellMancuernas — Hombros
- Vuelos frontales con barraBarra — Hombros
- Vuelos frontales con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos frontales en poleaPolea — Hombros
- Vuelos laterales acostado de costado con mancuernaMancuernas — Hombros
- Vuelos laterales con banda sentadoBanda elástica — Hombros
- Vuelos laterales con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos laterales en poleaPolea — Hombros
- Vuelos laterales en polea cruzadaPolea — Hombros
- Vuelos laterales unilateral en poleaPolea — Hombros
- Vuelos posteriores boca abajo en banco inclinado con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos posteriores con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos posteriores en máquinaMáquina — Hombros
- Vuelos posteriores en poleaPolea — Hombros
- Vuelos posteriores unilateral en poleaPolea — Hombros
