Arranque con kettlebell a un brazo
Empezá con la kettlebell en el piso entre los pies y bajá en bisagra para agarrar el asa con una mano. Extendé de forma explosiva la cadera y las rodillas para subir la pesa en línea recta y pegada al cuerpo. Cuando llega a la altura del pecho, atravesá la mano y dejá que la kettlebell ruede sobre el antebrazo mientras estirás el brazo arriba de la cabeza, terminando con el codo bloqueado. Bajá controlando hasta el rack y luego al piso, y completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Empezá con la kettlebell en el piso entre los pies y bajá en bisagra para agarrar el asa con una mano.
- Extendé de forma explosiva la cadera y las rodillas para subir la pesa en línea recta y pegada al cuerpo.
- Cuando llega a la altura del pecho, atravesá la mano y dejá que la kettlebell ruede sobre el antebrazo mientras estirás el brazo arriba de la cabeza, terminando con el codo bloqueado.
- Bajá controlando hasta el rack y luego al piso, y completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
