Power snatch con barra
Posicionate sobre la barra con un agarre ancho de snatch, los pies al ancho de cadera, la espalda recta y los hombros apenas por delante de la barra. Tirá de la barra desde el piso extendiendo las piernas y después abrí de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para lanzar la barra hacia arriba en un solo movimiento continuo. Metete debajo de la barra y recibila bloqueada por encima de la cabeza en una sentadilla parcial, con los brazos rectos y los hombros activos. Parate completamente erguido para terminar, manteniendo la barra equilibrada sobre el medio del pie.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Posicionate sobre la barra con un agarre ancho de snatch, los pies al ancho de cadera, la espalda recta y los hombros apenas por delante de la barra.
- Tirá de la barra desde el piso extendiendo las piernas y después abrí de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para lanzar la barra hacia arriba en un solo movimiento continuo.
- Metete debajo de la barra y recibila bloqueada por encima de la cabeza en una sentadilla parcial, con los brazos rectos y los hombros activos.
- Parate completamente erguido para terminar, manteniendo la barra equilibrada sobre el medio del pie.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
