Ejercicios de espalda
Dominadas, remos y jalones: los patrones de tracción que sostienen el volumen semanal de espalda.
Ejercicios de espalda
La espalda admite más ángulos que ningún otro grupo, y por eso es el que más ejercicios tiene acá. La tracción vertical y la horizontal reparten el trabajo entre dorsal, espalda media y trapecio, y cambiar el agarre mueve el énfasis sin cambiar el movimiento. Cada ficha indica el músculo primario y el equipo, que es lo que necesitas para sustituir un ejercicio sin perder el estímulo.
79 ejercicios
- Bird dogPeso corporal — Espalda
- Cargada colgante con mancuernasMancuernas — Espalda
- Cargada con kettlebell a un brazoKettlebell — Espalda
- Dominada agarre anchoBarra de dominadas — Espalda
- Dominada arqueroBarra de dominadas — Espalda
- Dominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidos — Espalda
- Dominada commandoBarra de dominadas — Espalda
- Dominada con pesoBarra de dominadas — Espalda
- DominadasBarra de dominadas — Espalda
- Dominadas asistidas con bandaBanda elástica — Espalda
- Dominadas con agarre neutroBarra de dominadas — Espalda
- Dominadas supinasPeso corporal — Espalda
- Encogimiento con barra por la espaldaBarra — Espalda
- Encogimiento con barra trapBarra hexagonal — Espalda
- Encogimiento de hombros en máquinaMáquina de encogimientos — Espalda
- Encogimiento en máquina SmithMultipower — Espalda
- Encogimiento en poleaPolea · Barra recta de polea — Espalda
- Encogimientos con barra agarre anchoBarra — Espalda
- Encogimientos en banco inclinado con mancuernasMancuernas — Espalda
- Enhebrar la agujaPeso corporal — Espalda
- Estiramiento de cobraPeso corporal — Espalda
- Estiramiento lateral de dorsal de piePeso corporal — Espalda
- Extensión de cuello con discoDisco — Espalda
- Flexión de cuello con discoDisco — Espalda
- Flexión lateral de cuello en máquinaMáquina de cuello — Espalda
- Flexiones escapularesPeso corporal — Espalda
- Gato-camelloPeso corporal — Espalda
- High pull con agarre snatchBarra — Espalda
- High pull con kettlebellKettlebell — Espalda
- Hiperextensión con pesoSilla romana · Otro — Espalda
- Hiperextensión en máquinaMáquina de lumbares — Espalda
- Hiperextensiones en banco romanoSilla romana — Espalda
- Hiperextensiones en GHDMáquina — Espalda
- Inclinación lateral de cuelloPeso corporal — Espalda
- Jalón al pecho con agarre neutroPolea — Espalda
- Jalón al pecho de rodillasPolea — Espalda
- Jalón al pecho en máquinaPolea — Espalda
- Jalón al pecho trasnucaPolea — Espalda
- Jalón al pecho unilateralPolea · Maneral simple — Espalda
- Jalón al pecho unilateral con agarre neutroPolea — Espalda
- Jalón al pecho unilateral con agarre supinoPolea — Espalda
- Jefferson curlBarra · Cajón — Espalda
- Máquina de remoRemo ergómetro — Espalda
- Muscle upPeso corporal — Espalda
- Postura del niñoPeso corporal — Espalda
- Power clean con barraBarra — Espalda
- Power snatch con barraBarra — Espalda
- Pullover acostado en polea con sogaPolea — Espalda
- Pullover con mancuernaMancuernas — Espalda
- Pullover en máquinaMáquina de pullover — Espalda
- Pullover en poleaPolea — Espalda
- Rack pullBarra — Espalda
- Remo con banda elásticaBanda elástica — Espalda
- Remo con barraBarra — Espalda
- Remo con kettlebell a un brazoKettlebell — Espalda
- Remo en landmineBarra — Espalda
- Remo en máquina con pecho apoyado inclinadoMáquina — Espalda
- Remo en máquina de cables sentadoPolea — Espalda
- Remo en SmithMultipower — Espalda
- Remo en TBarra T — Espalda
- Remo en TRXTRX — Espalda
- Remo gorila con kettlebellsKettlebell — Espalda
- Remo inclinado con mancuernas en bancoMancuernas — Espalda
- Remo invertidoPeso corporal — Espalda
- Remo iso-lateral en máquinaMáquina — Espalda
- Remo KrocMancuernas — Espalda
- Remo PendlayBarra — Espalda
- Remo renegado con mancuernasMancuernas — Espalda
- Remo seal con barraBarra — Espalda
- Remo seal con mancuernas en banco inclinadoMancuernas — Espalda
- Remo sentado unilateral en máquina de cablesPolea · Maneral simple — Espalda
- Remo T con pecho apoyadoMáquina de remo sentado — Espalda
- Remo unilateral en máquinaMáquina — Espalda
- Retracción de mentónPeso corporal — Espalda
- Rodillo de dorsalFoam roller — Espalda
- Rodillo de espalda altaFoam roller — Espalda
- Rotación torácica (libro abierto)Peso corporal — Espalda
- Rotaciones de cuelloPeso corporal — Espalda
- Snatch con mancuernaMancuernas — Espalda
