Dominada asistida en máquina
La dominada asistida en máquina trabaja espalda y brazos con un contrapeso que reduce la parte del peso corporal que debes elevar.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Arrodillate o pará sobre la plataforma acolchada de la máquina de dominadas asistidas y elegí un contrapeso que compense parte de tu peso corporal.
- Agarrá los manijones en pronación un poco más anchos que los hombros y arrancá desde el colgado completo.
- Llevá el pecho hacia los manijones bajando los codos y apretando los dorsales, y después bajá controladamente.
- Cuanto mayor el contrapeso, más asistencia tenés, lo que la hace ideal para progresar hacia la dominada sin ayuda.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Máquina de dominadas y fondos asistidos
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Quitar asistencia demasiado pronto: conserva repeticiones completas.
- Balancearse sobre el apoyo: mantén el cuerpo estable.
- Soltar de golpe la plataforma: baja según las instrucciones del equipo.
Preguntas frecuentes
- Más peso significa más dificultad?
- En una máquina de contrapeso, más peso seleccionado suele dar más ayuda. Revisa el mecanismo y las indicaciones del equipo.
- Cómo progresar?
- Reduce la asistencia poco a poco manteniendo el mismo recorrido y control. No compares directamente los kilos entre máquinas distintas.
- Dónde apoyar las piernas?
- Según el diseño, sobre una plataforma para rodillas o pies. Sube y baja usando los escalones y apoyos previstos por el fabricante.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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