Dominada asistida en máquina
Arrodillate o pará sobre la plataforma acolchada de la máquina de dominadas asistidas y elegí un contrapeso que compense parte de tu peso corporal. Agarrá los manijones en pronación un poco más anchos que los hombros y arrancá desde el colgado completo. Llevá el pecho hacia los manijones bajando los codos y apretando los dorsales, y después bajá controladamente. Cuanto mayor el contrapeso, más asistencia tenés, lo que la hace ideal para progresar hacia la dominada sin ayuda.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Arrodillate o pará sobre la plataforma acolchada de la máquina de dominadas asistidas y elegí un contrapeso que compense parte de tu peso corporal.
- Agarrá los manijones en pronación un poco más anchos que los hombros y arrancá desde el colgado completo.
- Llevá el pecho hacia los manijones bajando los codos y apretando los dorsales, y después bajá controladamente.
- Cuanto mayor el contrapeso, más asistencia tenés, lo que la hace ideal para progresar hacia la dominada sin ayuda.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Máquina de dominadas y fondos asistidos
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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