Dominada agarre ancho
Agarrá la barra con las palmas hacia adelante y las manos bastante más anchas que los hombros. Colgate con los brazos completamente extendidos y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos hacia atrás mientras apretás los dorsales. Hacé una pausa cuando el mentón pase la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo. Evitá balancearte o impulsarte y mantené el core firme para aislar la espalda alta.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Agarrá la barra con las palmas hacia adelante y las manos bastante más anchas que los hombros.
- Colgate con los brazos completamente extendidos y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos hacia atrás mientras apretás los dorsales.
- Hacé una pausa cuando el mentón pase la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo.
- Evitá balancearte o impulsarte y mantené el core firme para aislar la espalda alta.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Dominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominada con pesoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadasDominadas supinasPeso corporal
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Ejercicio compuestoUn ejercicio compuesto es el que mueve más de una articulación y carga varios músculos a la vez, como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el r...Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
