Dominadas supinas
Las dominadas supinas elevan el cuerpo hacia una barra con las palmas orientadas hacia ti, usando dorsales y flexores del codo.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Agarrá la barra con agarre supino.
- Llevá el pecho hacia la barra manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Bajá con control.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- HipertrofiaFuerza
Errores frecuentes
- Estirar el cuello para pasar la barra: eleva el cuerpo.
- Balancear piernas: estabiliza el torso.
- Soltar la bajada: controla el regreso.
Preguntas frecuentes
- Qué diferencia hay con las pronas?
- Cambia el agarre y la posición del antebrazo. Los bíceps participan en ambas; el agarre supino puede resultar más accesible para algunas personas.
- Cómo completar las primeras repeticiones?
- Usa asistencia ajustable para practicar el recorrido completo que puedas controlar. Evita ganar altura lanzando las piernas.
- Qué ancho de agarre usar?
- Empieza cerca del ancho de hombros y ajusta para que muñecas y codos se muevan cómodamente. No fuerces un agarre estrecho.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominada con pesoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadas
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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