Dominada commando
Parate debajo de la barra y agarrala con ambas manos juntas en agarre neutro o mixto, una adelante de la otra, de modo que tu cuerpo quede de costado a la barra. Traccioná para subir llevando la cabeza alternadamente a un lado de la barra, acercando el hombro a tus manos. Bajá controladamente y repetí traccionando hacia el lado opuesto. Mantené el core firme para limitar el balanceo y activá dorsales y bíceps en cada repetición.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate debajo de la barra y agarrala con ambas manos juntas en agarre neutro o mixto, una adelante de la otra, de modo que tu cuerpo quede de costado a la barra.
- Traccioná para subir llevando la cabeza alternadamente a un lado de la barra, acercando el hombro a tus manos.
- Bajá controladamente y repetí traccionando hacia el lado opuesto.
- Mantené el core firme para limitar el balanceo y activá dorsales y bíceps en cada repetición.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada con pesoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadasDominadas supinasPeso corporal
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