Dominada con peso
Sumá carga extra con un cinturón de lastre, un disco sujeto entre los pies o un chaleco con peso, y agarrá la barra en pronación un poco más ancho que los hombros. Colgate del todo y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos y apretando los dorsales. Hacé una pausa breve con el mentón sobre la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo. Mantené el core firme y evitá impulsarte para que el peso agregado desarrolle fuerza máxima de tracción.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sumá carga extra con un cinturón de lastre, un disco sujeto entre los pies o un chaleco con peso, y agarrá la barra en pronación un poco más ancho que los hombros.
- Colgate del todo y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos y apretando los dorsales.
- Hacé una pausa breve con el mentón sobre la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo.
- Mantené el core firme y evitá impulsarte para que el peso agregado desarrolle fuerza máxima de tracción.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadasDominadas supinasPeso corporal
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software de coaching onlineEntrena alumnos a distancia como si estuvieran al lado: rutina en su app, chat integrado y seguimiento de cada sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
