Dominada con peso
Sumá carga extra con un cinturón de lastre, un disco sujeto entre los pies o un chaleco con peso, y agarrá la barra en pronación un poco más ancho que los hombros. Colgate del todo y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos y apretando los dorsales. Hacé una pausa breve con el mentón sobre la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo. Mantené el core firme y evitá impulsarte para que el peso agregado desarrolle fuerza máxima de tracción.
Cómo se ejecuta
- Sumá carga extra con un cinturón de lastre, un disco sujeto entre los pies o un chaleco con peso, y agarrá la barra en pronación un poco más ancho que los hombros.
- Colgate del todo y después llevá el pecho hacia la barra bajando los codos y apretando los dorsales.
- Hacé una pausa breve con el mentón sobre la barra y bajá controladamente hasta el colgado completo.
- Mantené el core firme y evitá impulsarte para que el peso agregado desarrolle fuerza máxima de tracción.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
