Tempo de ejecución
El tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba. Un tempo 3-1-1-0 significa bajar en tres segundos, pausar uno, subir en uno y encadenar sin pausa. Alarga el tiempo bajo tensión de la serie y reduce la carga que se puede usar con las mismas repeticiones.
El tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba. Un tempo 3-1-1-0 significa bajar en tres segundos, pausar uno, subir en uno y encadenar sin pausa. Alarga el tiempo bajo tensión de la serie y reduce la carga que se puede usar con las mismas repeticiones.
También se escribe: cadencia · tempo 3-1-1-0
En la práctica
Sirve sobre todo para dos cosas: enseñar el movimiento con control cuando la técnica todavía se rompe, y meter estímulo en un alumno que no puede subir carga porque entrena en un gimnasio con discos limitados.
El error frecuente
Prescribirlo y contar las series como si fueran iguales. Un tempo lento baja la carga y sube el costo de cada serie, así que el volumen semanal que el alumno tolera cambia con él.
