Dominadas con agarre neutro
Agarrá los manijos paralelos o una barra de agarre neutro con las palmas enfrentadas, colgando con los brazos completamente estirados. Activá el core y llevá el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo y atrás, guiando con los dorsales. Mantené una leve inclinación hacia atrás y evitá hamacarte o impulsarte. Bajá controlado hasta estirar del todo los brazos antes de la próxima repetición. El agarre neutro es más amable con los hombros y enfatiza dorsales y braquial.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Agarrá los manijos paralelos o una barra de agarre neutro con las palmas enfrentadas, colgando con los brazos completamente estirados.
- Activá el core y llevá el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo y atrás, guiando con los dorsales.
- Mantené una leve inclinación hacia atrás y evitá hamacarte o impulsarte.
- Bajá controlado hasta estirar del todo los brazos antes de la próxima repetición.
- El agarre neutro es más amable con los hombros y enfatiza dorsales y braquial.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominada con pesoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas supinasPeso corporal
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
