Dominadas
Colgate de una barra con agarre prono, brazos extendidos. Subí hasta que la barbilla pase la barra, apretando la espalda. Bajá lento y sin impulso.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colgate de una barra con agarre prono, brazos extendidos.
- Subí hasta que la barbilla pase la barra, apretando la espalda.
- Bajá lento y sin impulso.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Pull upsDominadas con agarre pronoBarra fija
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada arqueroBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominada con pesoBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadasDominadas supinasPeso corporal
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Ejercicio compuestoUn ejercicio compuesto es el que mueve más de una articulación y carga varios músculos a la vez, como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el r...Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
