Volumen mínimo efectivo (MEV)
El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo. Está por debajo de lo que se suele prescribir y es individual: depende del nivel del alumno, de cuánto duerme y de cuánta fatiga trae de otras fuentes. Por debajo de ese umbral el trabajo mantiene, pero no construye.
El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo. Está por debajo de lo que se suele prescribir y es individual: depende del nivel del alumno, de cuánto duerme y de cuánta fatiga trae de otras fuentes. Por debajo de ese umbral el trabajo mantiene, pero no construye.
También se escribe: MEV · volumen mínimo
En la práctica
Es el número que salva un bloque cuando el alumno tiene tres semanas complicadas. Recortar al mínimo efectivo sostiene la adaptación con la mitad del tiempo, y es mejor que la alternativa real, que es faltar.
El error frecuente
Usarlo como objetivo permanente. Es un piso, no un plan: entrenar siempre en el mínimo deja al alumno sin margen para progresar cuando sí tiene tiempo.
