Dominada arquero
Tomá la barra con agarre pronado ancho, más abierto que en una dominada común. Traccioná hacia una mano mientras el otro brazo queda estirado y se desliza por la barra, de modo que la mayor parte de la carga vaya al lado que trabaja. Bajá controladamente y después alterná traccionando hacia la otra mano. Mantené el core firme y evitá balancearte para desarrollar fuerza de tracción unilateral como paso previo a la dominada a un brazo.
Cómo se ejecuta
- Tomá la barra con agarre pronado ancho, más abierto que en una dominada común.
- Traccioná hacia una mano mientras el otro brazo queda estirado y se desliza por la barra, de modo que la mayor parte de la carga vaya al lado que trabaja.
- Bajá controladamente y después alterná traccionando hacia la otra mano.
- Mantené el core firme y evitá balancearte para desarrollar fuerza de tracción unilateral como paso previo a la dominada a un brazo.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
