Dominada arquero
Tomá la barra con agarre pronado ancho, más abierto que en una dominada común. Traccioná hacia una mano mientras el otro brazo queda estirado y se desliza por la barra, de modo que la mayor parte de la carga vaya al lado que trabaja. Bajá controladamente y después alterná traccionando hacia la otra mano. Mantené el core firme y evitá balancearte para desarrollar fuerza de tracción unilateral como paso previo a la dominada a un brazo.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Tomá la barra con agarre pronado ancho, más abierto que en una dominada común.
- Traccioná hacia una mano mientras el otro brazo queda estirado y se desliza por la barra, de modo que la mayor parte de la carga vaya al lado que trabaja.
- Bajá controladamente y después alterná traccionando hacia la otra mano.
- Mantené el core firme y evitá balancearte para desarrollar fuerza de tracción unilateral como paso previo a la dominada a un brazo.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Dominada agarre anchoBarra de dominadasDominada asistida en máquinaMáquina de dominadas y fondos asistidosDominada commandoBarra de dominadasDominada con pesoBarra de dominadasDominadasBarra de dominadasDominadas asistidas con bandaBanda elásticaDominadas con agarre neutroBarra de dominadasDominadas supinasPeso corporal
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rest-pauseEl rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adi...RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
