Rest-pause
El rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adicionales, repitiendo el ciclo dos o tres veces. Acumula repeticiones efectivas en mucho menos tiempo que series separadas, a cambio de una fatiga local alta.
El rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adicionales, repitiendo el ciclo dos o tres veces. Acumula repeticiones efectivas en mucho menos tiempo que series separadas, a cambio de una fatiga local alta.
También se escribe: descanso-pausa · series myo-reps
En la práctica
Es la técnica para el alumno cuyo problema es la agenda: una serie de rest-pause en un aislamiento entrega el estímulo de tres series en un tercio del tiempo.
El error frecuente
Usarlo en básicos pesados. Con la técnica ya degradada por la primera serie, las repeticiones adicionales de una sentadilla se hacen en la peor posición posible para la columna.
