Ejercicio de aislamiento
Un ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en máquina. Mueve menos peso absoluto y deja menos fatiga sistémica, lo que lo hace útil para sumar volumen a un músculo específico sin gastar la capacidad de recuperación del alumno.
Un ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en máquina. Mueve menos peso absoluto y deja menos fatiga sistémica, lo que lo hace útil para sumar volumen a un músculo específico sin gastar la capacidad de recuperación del alumno.
También se escribe: monoarticular · accesorio
En la práctica
Es la herramienta para corregir un desequilibrio concreto o para llevar un músculo rezagado a su volumen semanal sin agregar otra sentadilla a la semana.
El error frecuente
Llenar la sesión de aislamientos porque se sienten en el músculo. La sensación local no mide el estímulo, y una sesión de doce accesorios ocupa el tiempo que el alumno tenía para el trabajo que decide.
