Patrón de movimiento
Un patrón de movimiento es la familia mecánica a la que pertenece un ejercicio: empuje horizontal, empuje vertical, tracción horizontal, tracción vertical, dominante de rodilla, dominante de cadera y trabajo de core. Sirve para armar un plan que cubra todo el cuerpo y para sustituir un ejercicio por otro del mismo patrón cuando falta el equipo o molesta una articulación.
Un patrón de movimiento es la familia mecánica a la que pertenece un ejercicio: empuje horizontal, empuje vertical, tracción horizontal, tracción vertical, dominante de rodilla, dominante de cadera y trabajo de core. Sirve para armar un plan que cubra todo el cuerpo y para sustituir un ejercicio por otro del mismo patrón cuando falta el equipo o molesta una articulación.
En la práctica
Es la unidad con la que se arma una rutina que sobrevive al mundo real: si el rack está ocupado, la sustitución correcta es otro dominante de rodilla, no el ejercicio que quedó libre.
El error frecuente
Cubrir los siete patrones en cada sesión por simetría. Un plan equilibrado lo está en la semana, no en el día, y forzar la simetría diaria deja cada patrón con una sola serie.
