Frecuencia de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo. Se cuenta por músculo y no por alumno: alguien que entrena seis días con un split por grupo puede tener frecuencia 1 en cada uno. Para un mismo volumen semanal, repartirlo en más sesiones permite sostener mejor la calidad de cada serie.
La frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo. Se cuenta por músculo y no por alumno: alguien que entrena seis días con un split por grupo puede tener frecuencia 1 en cada uno. Para un mismo volumen semanal, repartirlo en más sesiones permite sostener mejor la calidad de cada serie.
En la práctica
Es la palanca más barata cuando el volumen ya es alto: las mismas 16 series repartidas en dos días rinden más que apiladas en uno, sin que el alumno entrene más horas.
El error frecuente
Subirla sin bajar las series por sesión. Duplicar la frecuencia manteniendo el mismo trabajo por día duplica el volumen semanal, que es un cambio distinto del que se quería hacer.
