Split de entrenamiento
Un split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles. Los tres más usados son cuerpo completo, torso y pierna, y empuje, tracción y pierna. La elección la decide la cantidad de días que el alumno puede entrenar: con dos o tres días conviene cuerpo completo, y las divisiones finas necesitan cuatro días o más para que cada músculo llegue a su frecuencia.
Un split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles. Los tres más usados son cuerpo completo, torso y pierna, y empuje, tracción y pierna. La elección la decide la cantidad de días que el alumno puede entrenar: con dos o tres días conviene cuerpo completo, y las divisiones finas necesitan cuatro días o más para que cada músculo llegue a su frecuencia.
También se escribe: rutina dividida · torso pierna · push pull legs
En la práctica
La pregunta correcta no es cuál split es mejor sino cuántos días sostiene el alumno de verdad. Un push pull legs de seis días es superior a un cuerpo completo de tres solo si el alumno hace los seis.
El error frecuente
Copiar el split de alguien con otra agenda. Un plan de cinco días ejecutado tres veces por semana deja músculos enteros sin tocar durante diez días, que es peor que el cuerpo completo que el alumno sí habría hecho.
