Pullover acostado en polea con soga
Acostate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca de una polea baja, sosteniendo una soga por encima de la cabeza con los brazos casi rectos y una leve flexión fija del codo. Manteniendo los codos rígidos, llevá la soga en arco desde atrás de la cabeza hacia las caderas, contrayendo los dorsales al final. Volvé lento sosteniendo la tensión en todo el recorrido.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca de una polea baja, sosteniendo una soga por encima de la cabeza con los brazos casi rectos y una leve flexión fija del codo.
- Manteniendo los codos rígidos, llevá la soga en arco desde atrás de la cabeza hacia las caderas, contrayendo los dorsales al final.
- Volvé lento sosteniendo la tensión en todo el recorrido.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
