Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce. Por encima de ese punto el lactato se acumula y el esfuerzo deja de ser sostenible en pocos minutos. En la práctica corresponde al ritmo que una persona entrenada puede mantener alrededor de una hora, y es el mejor predictor de rendimiento en resistencia, mejor que el VO2 máximo.
El umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce. Por encima de ese punto el lactato se acumula y el esfuerzo deja de ser sostenible en pocos minutos. En la práctica corresponde al ritmo que una persona entrenada puede mantener alrededor de una hora, y es el mejor predictor de rendimiento en resistencia, mejor que el VO2 máximo.
También se escribe: umbral anaeróbico · segundo umbral
En la práctica
Es la variable que más se mueve con el entrenamiento. El VO2 máximo de un corredor se estanca antes; el umbral sigue subiendo durante años y es lo que explica que mejore sus marcas sin mejorar su techo.
El error frecuente
Entrenar siempre en el umbral porque se siente productivo. Es la intensidad más costosa por unidad de adaptación, y un plan hecho de sesiones de umbral deja al alumno cansado y sin base.
