Ejercicios de polea
Polea: tensión constante en todo el recorrido, en cualquier ángulo.
Ejercicios de polea
La polea mantiene la carga durante todo el rango, incluso donde una mancuerna la pierde porque la gravedad deja de oponerse. Eso la vuelve útil para el trabajo de aislamiento y para los ángulos que una barra no permite. Las fichas indican qué accesorio necesita cada ejercicio, desde la soga hasta la barra recta.
54 ejercicios
- Abducciones de cadera en poleaPolea — Aductores · Abductores
- Aducción de cadera de pie en poleaPolea — Aductores · Abductores
- Aperturas en polea bajaPolea — Pecho
- Cable crunchPolea — Abdominales
- Cruce de poleasPolea — Pecho
- Crunch de pie en poleaPolea — Abdominales
- Curl BayesianPolea — Bíceps
- Curl Bayesian unilateral en poleaPolea — Bíceps
- Curl de bíceps en polea con barraPolea — Bíceps
- Curl de bíceps en polea con sogaPolea · Soga de polea — Bíceps
- Curl femoral acostado en poleaPolea — Isquiotibiales
- Curl femoral de pie en poleaPolea — Isquiotibiales
- Curl inclinado en poleaPolea — Bíceps
- Curl predicador en poleaPolea — Bíceps
- Empuje de tríceps inclinado en poleaPolea — Tríceps
- Encogimiento en poleaPolea · Barra recta de polea — Espalda
- Extensión de tríceps en polea con barraPolea · Barra recta de polea — Tríceps
- Extensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)Polea — Tríceps
- Extensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de polea — Tríceps
- Extensión de tríceps en polea con triánguloPolea — Tríceps
- Extensión de tríceps unilateral en poleaPolea — Tríceps
- Face pull en poleaPolea — Hombros
- Jalón al pecho con agarre neutroPolea — Espalda
- Jalón al pecho de rodillasPolea — Espalda
- Jalón al pecho en máquinaPolea — Espalda
- Jalón al pecho trasnucaPolea — Espalda
- Jalón al pecho unilateralPolea · Maneral simple — Espalda
- Jalón al pecho unilateral con agarre neutroPolea — Espalda
- Jalón al pecho unilateral con agarre supinoPolea — Espalda
- Leñadores en poleaPolea — Core
- Patada de glúteo en poleaPolea — Glúteos
- Patada de tríceps en poleaPolea — Tríceps
- Press de pecho convergente en polea sentadoPolea — Pecho
- Press inclinado en poleaPolea — Pecho
- Press Pallof de rodillasPolea — Abdominales
- Press pallof en poleaPolea — Abdominales
- Pull-through en poleaPolea — Glúteos
- Pullover acostado en polea con sogaPolea — Espalda
- Pullover en poleaPolea — Espalda
- Remo al mentón en poleaPolea — Trapecio
- Remo en máquina de cables sentadoPolea — Espalda
- Remo sentado unilateral en máquina de cablesPolea · Maneral simple — Espalda
- Rompe cráneos en poleaPolea — Tríceps
- Rotación externa cubana en poleaPolea — Hombros
- Tríceps sobre cabeza con barraPolea · Barra recta de polea — Tríceps
- Tríceps sobre cabeza con sogaPolea — Tríceps
- Vuelo de pecho de arriba hacia abajo en poleaPolea · Maneral simple — Pecho
- Vuelo en Y inclinado en poleaPolea · Maneral simple — Hombros
- Vuelos frontales en poleaPolea — Hombros
- Vuelos laterales en poleaPolea — Hombros
- Vuelos laterales en polea cruzadaPolea — Hombros
- Vuelos laterales unilateral en poleaPolea — Hombros
- Vuelos posteriores en poleaPolea — Hombros
- Vuelos posteriores unilateral en poleaPolea — Hombros
