Rompe cráneos en polea
Poné la polea baja y acostate boca arriba en un banco plano alineado para que el cable quede a la altura de la cabeza, sosteniendo una soga o barra con los brazos estirados sobre los hombros. Manteniendo los brazos fijos y los codos apuntando al techo, flexioná solo los codos para bajar el accesorio hacia la frente. Extendé los codos para volver arriba, apretando el tríceps al final. El cable mantiene tensión constante en el tríceps en todo el recorrido, incluso en el bloqueo.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Poné la polea baja y acostate boca arriba en un banco plano alineado para que el cable quede a la altura de la cabeza, sosteniendo una soga o barra con los brazos estirados sobre los hombros.
- Manteniendo los brazos fijos y los codos apuntando al techo, flexioná solo los codos para bajar el accesorio hacia la frente.
- Extendé los codos para volver arriba, apretando el tríceps al final.
- El cable mantiene tensión constante en el tríceps en todo el recorrido, incluso en el bloqueo.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
