Rompe cráneos unilateral con mancuerna

Acostate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna estirada sobre el hombro con agarre neutro o pronado. Manteniendo el brazo vertical y quieto, flexioná solo el codo para bajar la mancuerna hacia la oreja u hombro del mismo lado. Sentí el estiramiento del tríceps y extendé el codo para volver arriba con control. Trabajar un brazo por vez te deja enfocarte en el rango completo y emparejar diferencias de fuerza entre lados.