Ejercicios de mancuernas
Mancuernas: el equipo que expone asimetrías porque cada lado carga solo.
Ejercicios de mancuernas
Con mancuernas cada lado sostiene su propio peso, así que una diferencia entre miembros aparece de inmediato en vez de esconderse detrás de la barra. También amplían el rango en press y aperturas. Estas fichas cubren empuje, tracción y tren inferior, con el músculo primario de cada una.
70 ejercicios
- 21s con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Aperturas con mancuernasMancuernas — Pecho
- Aperturas inclinadas con mancuernasMancuernas — Pecho
- Caminata de granjero con mancuernasMancuernas — Antebrazos
- Caminata de la valija con mancuernaMancuernas — Abdominales
- Cargada colgante con mancuernasMancuernas — Espalda
- Curl concentrado con mancuernaMancuernas — Bíceps
- Curl de bíceps con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Curl de muñeca con mancuernasMancuernas — Antebrazos
- Curl de muñeca inverso con mancuernasMancuernas — Antebrazos
- Curl inclinado con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Curl martillo alternado inclinado con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Curl martillo con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Curl martillo cruzadoMancuernas — Bíceps
- Curl predicador con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Curl Zottman con mancuernasMancuernas — Bíceps
- Elevación de gemelos parado con mancuernasMancuernas — Gemelos
- Elevación en T en banco (boca abajo)Mancuernas — Hombros
- Elevación en W boca abajo (prono)Mancuernas — Hombros
- Elevaciones de gemelos con mancuernasMancuernas — Gemelos
- Encogimientos en banco inclinado con mancuernasMancuernas — Espalda
- Estocada inversa con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Estocadas caminando con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
- Estocadas laterales con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaMancuernas — Tríceps
- Hip thrust con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Inclinación lateral con mancuernasMancuernas — Core
- JM press con mancuernasMancuernas — Tríceps
- Lu RaisesMancuernas — Hombros
- Patada de tríceps boca abajo con mancuernasMancuernas — Tríceps
- Peso muerto con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas — Isquiotibiales
- Press ArnoldMancuernas — Hombros
- Press cerrado con mancuernasMancuernas — Tríceps
- Press cubano con mancuernasMancuernas — Hombros
- Press de banca con mancuernasMancuernas — Pecho
- Press declinado con mancuernasMancuernas · Banco declinado — Pecho
- Press en piso con mancuernasMancuernas — Pecho
- Press inclinado con mancuernasMancuernas — Pecho
- Press militar con mancuernasMancuernas — Hombros
- Press militar unilateral con mancuernaMancuernas — Hombros
- Press Z con mancuernasMancuernas — Hombros
- Pullover con mancuernaMancuernas — Espalda
- Push press con mancuernasMancuernas — Hombros
- Remo al mentón con mancuernasMancuernas — Trapecio
- Remo inclinado con mancuernas en bancoMancuernas — Espalda
- Remo KrocMancuernas — Espalda
- Remo renegado con mancuernasMancuernas — Espalda
- Remo seal con mancuernas en banco inclinadoMancuernas — Espalda
- Rompe craneos con mancuernasMancuernas — Tríceps
- Rompe cráneos unilateral con mancuernaMancuernas — Tríceps
- Sentadilla búlgara con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Sentadilla cosaca con mancuernaMancuernas — Aductores · Abductores
- Sentadilla goblet con mancuernaMancuernas — Cuádriceps
- Sentadilla goblet sumoMancuernas — Glúteos
- Sentadillas con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
- Snatch con mancuernaMancuernas — Espalda
- Spider curl con mancuernasMancuernas · Banco inclinado — Bíceps
- Step-up con mancuernasMancuernas · Step — Glúteos
- Step-up lateral con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Tate PressMancuernas · Banco — Tríceps
- Thruster con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
- Twist ruso con mancuernasMancuernas — Core
- Vuelo PowellMancuernas — Hombros
- Vuelos frontales con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos laterales acostado de costado con mancuernaMancuernas — Hombros
- Vuelos laterales con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos posteriores boca abajo en banco inclinado con mancuernasMancuernas — Hombros
- Vuelos posteriores con mancuernasMancuernas — Hombros
