Elevación en W boca abajo (prono)
Acostate boca abajo sobre un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas colgando hacia el piso. Flexioná los codos y llevalos hacia abajo y atrás en dirección a la cadera para que los brazos formen una W, juntando los omóplatos. Mantené los pulgares hacia arriba y el cuello neutro mientras retraés y rotás los hombros hacia afuera. Bajá controlado hasta el inicio sin encoger los hombros ni usar impulso.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas colgando hacia el piso.
- Flexioná los codos y llevalos hacia abajo y atrás en dirección a la cadera para que los brazos formen una W, juntando los omóplatos.
- Mantené los pulgares hacia arriba y el cuello neutro mientras retraés y rotás los hombros hacia afuera.
- Bajá controlado hasta el inicio sin encoger los hombros ni usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
