Elevación en W boca abajo (prono)
Acostate boca abajo sobre un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas colgando hacia el piso. Flexioná los codos y llevalos hacia abajo y atrás en dirección a la cadera para que los brazos formen una W, juntando los omóplatos. Mantené los pulgares hacia arriba y el cuello neutro mientras retraés y rotás los hombros hacia afuera. Bajá controlado hasta el inicio sin encoger los hombros ni usar impulso.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas colgando hacia el piso.
- Flexioná los codos y llevalos hacia abajo y atrás en dirección a la cadera para que los brazos formen una W, juntando los omóplatos.
- Mantené los pulgares hacia arriba y el cuello neutro mientras retraés y rotás los hombros hacia afuera.
- Bajá controlado hasta el inicio sin encoger los hombros ni usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Estabilidad
