Elevación en Y boca abajo
Acostate boca abajo sobre un banco o el piso con los brazos extendidos por encima de la cabeza formando una Y, los pulgares hacia arriba. Apretá los omóplatos hacia abajo y juntos mientras levantás los dos brazos de la superficie, guiando con los pulgares. Mantené el cuello neutro y la frente apenas apoyada para que el trabajo salga de la espalda alta y no del envión. Bajá controlado y repetí las repes indicadas.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre un banco o el piso con los brazos extendidos por encima de la cabeza formando una Y, los pulgares hacia arriba.
- Apretá los omóplatos hacia abajo y juntos mientras levantás los dos brazos de la superficie, guiando con los pulgares.
- Mantené el cuello neutro y la frente apenas apoyada para que el trabajo salga de la espalda alta y no del envión.
- Bajá controlado y repetí las repes indicadas.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
