Elevación en T en banco (boca abajo)
Acostate boca abajo en un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas en cada mano y los brazos colgando hacia el piso. Manteniendo los pulgares hacia arriba, elevá los brazos rectos hacia los costados formando una T a la altura de los hombros, juntando los omóplatos. Hacé una pausa breve arriba y después bajá de forma controlada sin que las mancuernas se balanceen. Usá cargas livianas y concentrate en el deltoides posterior y la espalda media en lugar del envión.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en un banco plano o levemente inclinado con mancuernas livianas en cada mano y los brazos colgando hacia el piso.
- Manteniendo los pulgares hacia arriba, elevá los brazos rectos hacia los costados formando una T a la altura de los hombros, juntando los omóplatos.
- Hacé una pausa breve arriba y después bajá de forma controlada sin que las mancuernas se balanceen.
- Usá cargas livianas y concentrate en el deltoides posterior y la espalda media en lugar del envión.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
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