Hip thrust con mancuernas
Apoyá la espalda alta en un banco y colocá una mancuerna sobre la cadera. Empujá con los talones para subir la cadera hasta alinear el cuerpo. Apretá arriba y bajá lento.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá la espalda alta en un banco y colocá una mancuerna sobre la cadera.
- Empujá con los talones para subir la cadera hasta alinear el cuerpo.
- Apretá arriba y bajá lento.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Rutinas que lo programan
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Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
