Hip thrust unilateral con barra

Sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y una barra acolchada cruzada sobre la cadera. Apoyá un pie plano en el piso con la rodilla flexionada y estirá la otra pierna o mantenela flexionada en el aire. Con el abdomen firme, empujá con el talón de la pierna que trabaja para extender la cadera hasta que el torso y ese muslo formen una línea recta, apretando fuerte ese glúteo arriba. Bajá controlado hasta que la cadera casi toque el piso, completá las reps y cambiá de pierna.