Hip thrust unilateral con barra
Sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y una barra acolchada cruzada sobre la cadera. Apoyá un pie plano en el piso con la rodilla flexionada y estirá la otra pierna o mantenela flexionada en el aire. Con el abdomen firme, empujá con el talón de la pierna que trabaja para extender la cadera hasta que el torso y ese muslo formen una línea recta, apretando fuerte ese glúteo arriba. Bajá controlado hasta que la cadera casi toque el piso, completá las reps y cambiá de pierna.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y una barra acolchada cruzada sobre la cadera.
- Apoyá un pie plano en el piso con la rodilla flexionada y estirá la otra pierna o mantenela flexionada en el aire.
- Con el abdomen firme, empujá con el talón de la pierna que trabaja para extender la cadera hasta que el torso y ese muslo formen una línea recta, apretando fuerte ese glúteo arriba.
- Bajá controlado hasta que la cadera casi toque el piso, completá las reps y cambiá de pierna.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
