Hip thrust B-stance con barra
Sentate en el piso con la parte alta de la espalda contra un banco y una barra acolchada sobre la cadera, después escalonás los pies para que uno quede bien apoyado y el otro descanse liviano sobre el talón un poco más adelante. Empujá con el talón de la pierna de trabajo para extender la cadera, dejando que la pierna escalonada solo haga de apoyo liviano. Apretá fuerte el glúteo arriba con las tibias verticales y las costillas hacia abajo. Bajá controlado sin dejar caer del todo la cadera. La posición B-stance lleva la mayor parte de la carga al glúteo de trabajo para una contracción unilateral más marcada.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con la parte alta de la espalda contra un banco y una barra acolchada sobre la cadera, después escalonás los pies para que uno quede bien apoyado y el otro descanse liviano sobre el talón un poco más adelante.
- Empujá con el talón de la pierna de trabajo para extender la cadera, dejando que la pierna escalonada solo haga de apoyo liviano.
- Apretá fuerte el glúteo arriba con las tibias verticales y las costillas hacia abajo.
- Bajá controlado sin dejar caer del todo la cadera.
- La posición B-stance lleva la mayor parte de la carga al glúteo de trabajo para una contracción unilateral más marcada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
