Hip thrust B-stance con barra
Sentate en el piso con la parte alta de la espalda contra un banco y una barra acolchada sobre la cadera, después escalonás los pies para que uno quede bien apoyado y el otro descanse liviano sobre el talón un poco más adelante. Empujá con el talón de la pierna de trabajo para extender la cadera, dejando que la pierna escalonada solo haga de apoyo liviano. Apretá fuerte el glúteo arriba con las tibias verticales y las costillas hacia abajo. Bajá controlado sin dejar caer del todo la cadera. La posición B-stance lleva la mayor parte de la carga al glúteo de trabajo para una contracción unilateral más marcada.
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con la parte alta de la espalda contra un banco y una barra acolchada sobre la cadera, después escalonás los pies para que uno quede bien apoyado y el otro descanse liviano sobre el talón un poco más adelante.
- Empujá con el talón de la pierna de trabajo para extender la cadera, dejando que la pierna escalonada solo haga de apoyo liviano.
- Apretá fuerte el glúteo arriba con las tibias verticales y las costillas hacia abajo.
- Bajá controlado sin dejar caer del todo la cadera.
- La posición B-stance lleva la mayor parte de la carga al glúteo de trabajo para una contracción unilateral más marcada.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
