Ejercicios de glúteos
Extensión de cadera y abducción: el trabajo de glúteo que va más allá del hip thrust.
Ejercicios de glúteos
El glúteo mayor responde a la extensión de cadera y el medio a la abducción. Son dos estímulos distintos que suelen quedar reducidos al mismo ejercicio. Las fichas los separan y marcan cuáles se hacen con barra, con banda o solo con peso corporal, que es lo que decide si entran o no en la rutina de alguien que entrena en casa.
48 ejercicios
- Abducción de cadera tumbado de ladoPeso corporal — Glúteos
- Abrazo de rodillas caminandoPeso corporal — Glúteos
- Caminata del monstruo con bandaBanda elástica — Glúteos
- Caminata lateral con bandaBanda elástica — Glúteos
- Círculos de cadera de piePeso corporal — Glúteos
- ClamshellPeso corporal — Glúteos
- Clean con sandbagSandbag — Glúteos
- Equilibrio en una piernaPeso corporal — Glúteos
- Estiramiento de la palomaPeso corporal — Glúteos
- Estiramiento del mejor del mundoPeso corporal — Glúteos
- Estiramiento figura 4 de glúteoPeso corporal — Glúteos
- Estocada inversa con barraBarra — Glúteos
- Estocada inversa con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Estocada inversa con peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Estocadas laterales con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Estocadas laterales con peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Hip thrust B-stance con barraBarra — Glúteos
- Hip thrust con barraBarra — Glúteos
- Hip thrust con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Hip thrust en máquinaMáquina — Glúteos
- Hip thrust en SmithMultipower — Glúteos
- Hip thrust unilateral con barraBarra — Glúteos
- Hiperextensión inversaReverse hyper — Glúteos
- Marcha de puente de glúteoPeso corporal — Glúteos
- Patada de bombero (fire hydrant)Peso corporal — Glúteos
- Patada de glúteo en poleaPolea — Glúteos
- Peso muerto con trap barBarra hexagonal — Glúteos
- Peso muerto sumo con barraBarra — Glúteos
- Peso muerto sumo con kettlebellKettlebell — Glúteos
- Puente de glúteo unilateralPeso corporal — Glúteos
- Puente de glúteos con peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Pull-through en poleaPolea — Glúteos
- Rodillo de glúteosFoam roller — Glúteos
- Rotación de cadera 90-90Peso corporal — Glúteos
- Salto del patinadorPeso corporal — Glúteos
- Sentadilla búlgara con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Sentadilla búlgara con peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Sentadilla con banda (activación)Banda elástica — Glúteos
- Sentadilla goblet sumoMancuernas — Glúteos
- Step-up con mancuernasMancuernas · Step — Glúteos
- Step-up lateralPeso corporal — Glúteos
- Step-up lateral con mancuernasMancuernas — Glúteos
- Subidas al cajónCajón — Glúteos
- Swing con kettlebell a una manoKettlebell — Glúteos
- Swings con kettlebellKettlebell — Glúteos
- Zancada araña (spiderman)Peso corporal — Glúteos
- Zancada cruzada (curtsy)Peso corporal — Glúteos
- Zancadas en SmithMultipower — Glúteos
