Estiramiento figura 4 de glúteo
Acostate boca arriba y flexioná las dos rodillas con los pies apoyados en el piso, después cruzá un tobillo sobre el muslo opuesto formando un cuatro. Pasá las manos por detrás del muslo de apoyo y llevalo suavemente hacia el pecho hasta sentir el estiramiento profundo en el glúteo y la cadera externa de la pierna cruzada. Mantené la cabeza y los hombros relajados en el piso y respirá despacio. Mantené sin rebotar y después cambiá de lado.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y flexioná las dos rodillas con los pies apoyados en el piso, después cruzá un tobillo sobre el muslo opuesto formando un cuatro.
- Pasá las manos por detrás del muslo de apoyo y llevalo suavemente hacia el pecho hasta sentir el estiramiento profundo en el glúteo y la cadera externa de la pierna cruzada.
- Mantené la cabeza y los hombros relajados en el piso y respirá despacio.
- Mantené sin rebotar y después cambiá de lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
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Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
