Sentadilla búlgara con peso corporal
La sentadilla búlgara con peso corporal trabaja principalmente la pierna delantera mientras el pie trasero descansa sobre un apoyo elevado.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate de espaldas a un banco y apoyá un pie en él.
- Bajá la cadera flexionando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo al piso.
- Subí a la posición inicial.
- Mantené el torso recto y la rodilla alineada.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Errores frecuentes
- Empujar sobre todo con el pie trasero: carga la pierna delantera.
- Poner los pies en una sola línea: deja ancho lateral.
- Perder equilibrio por bajar más: usa apoyo.
Preguntas frecuentes
- Qué altura debe tener el apoyo?
- Usa una altura que permita bajar sin forzar la cadera trasera. Un apoyo más alto no hace automáticamente mejor el ejercicio.
- Se puede usar una mano para equilibrarse?
- Sí. Un apoyo ligero ayuda a practicar el recorrido sin que el equilibrio limite tanto el trabajo de la pierna.
- Dónde debe quedar el pie delantero?
- A una distancia que permita bajar manteniendo todo el pie apoyado. Ajusta tu posición, no copies una distancia fija de otra persona.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
