Marcha de puente de glúteo
Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y los brazos a los costados, después empujá con los talones para subir la cadera en un puente de glúteo. Mantené esa posición de puente elevada con los glúteos apretados y el abdomen firme para que la cadera quede pareja. Levantá despacio una rodilla hacia el pecho como una marcha, evitando que la pelvis baje o gire, después volvé ese pie al piso. Alterná las piernas en un ritmo de marcha controlado, contando cada elevación de pierna como una rep mientras mantenés la cadera bien arriba todo el tiempo.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y los brazos a los costados, después empujá con los talones para subir la cadera en un puente de glúteo.
- Mantené esa posición de puente elevada con los glúteos apretados y el abdomen firme para que la cadera quede pareja.
- Levantá despacio una rodilla hacia el pecho como una marcha, evitando que la pelvis baje o gire, después volvé ese pie al piso.
- Alterná las piernas en un ritmo de marcha controlado, contando cada elevación de pierna como una rep mientras mantenés la cadera bien arriba todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
