Sentadilla con banda (activación)
Colocá una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera. Empujá las rodillas hacia afuera contra la banda mientras llevás la cadera atrás y abajo en una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y los talones apoyados. Bajá hasta que los muslos queden más o menos paralelos al piso y después subí empujando con los talones mientras seguís presionando las rodillas hacia afuera. Usá la tensión de la banda para activar los glúteos y ordenar el recorrido de la rodilla antes del trabajo pesado.
Cómo se ejecuta
- Colocá una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera.
- Empujá las rodillas hacia afuera contra la banda mientras llevás la cadera atrás y abajo en una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y los talones apoyados.
- Bajá hasta que los muslos queden más o menos paralelos al piso y después subí empujando con los talones mientras seguís presionando las rodillas hacia afuera.
- Usá la tensión de la banda para activar los glúteos y ordenar el recorrido de la rodilla antes del trabajo pesado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Banda elástica
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
