Sentadilla con banda (activación)
Colocá una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera. Empujá las rodillas hacia afuera contra la banda mientras llevás la cadera atrás y abajo en una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y los talones apoyados. Bajá hasta que los muslos queden más o menos paralelos al piso y después subí empujando con los talones mientras seguís presionando las rodillas hacia afuera. Usá la tensión de la banda para activar los glúteos y ordenar el recorrido de la rodilla antes del trabajo pesado.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera.
- Empujá las rodillas hacia afuera contra la banda mientras llevás la cadera atrás y abajo en una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y los talones apoyados.
- Bajá hasta que los muslos queden más o menos paralelos al piso y después subí empujando con los talones mientras seguís presionando las rodillas hacia afuera.
- Usá la tensión de la banda para activar los glúteos y ordenar el recorrido de la rodilla antes del trabajo pesado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Banda elástica
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
