Sentadilla al cajón con barra
Colocá un cajón o banco detrás tuyo a una altura que deje los muslos al nivel o un poco por encima del paralelo al sentarte. Apoyá la barra sobre la parte alta de la espalda, sacala del soporte y parate sobre el cajón con los pies un poco más anchos que los hombros. Llevá la cadera atrás y sentate sobre el cajón de forma controlada, manteniendo las tibias verticales y el peso en los talones, y hacé una pausa breve sin relajarte. Empujá la cadera y los pies contra el piso para subir de forma explosiva, manteniendo el torso firme y erguido.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá un cajón o banco detrás tuyo a una altura que deje los muslos al nivel o un poco por encima del paralelo al sentarte.
- Apoyá la barra sobre la parte alta de la espalda, sacala del soporte y parate sobre el cajón con los pies un poco más anchos que los hombros.
- Llevá la cadera atrás y sentate sobre el cajón de forma controlada, manteniendo las tibias verticales y el peso en los talones, y hacé una pausa breve sin relajarte.
- Empujá la cadera y los pies contra el piso para subir de forma explosiva, manteniendo el torso firme y erguido.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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