Ejercicios de cuádriceps
Sentadillas, prensas y extensiones, con el vasto que carga cada variante.
Ejercicios de cuádriceps
Las variantes de sentadilla se distinguen por dónde cae la carga: la posición de la barra, la profundidad y el ancho de pies cambian cuánto trabaja el vasto externo, el interno y el recto femoral. Cada ficha marca el músculo primario, así que la progresión de alguien con una rodilla sensible se puede armar cambiando de variante en lugar de bajando el volumen.
58 ejercicios
- Bicicleta fijaBicicleta fija — Cuádriceps
- Burpee con salto al cajónPeso corporal — Cuádriceps
- BurpeesPeso corporal — Cuádriceps
- Carrera lanzadera (shuttle run)Peso corporal — Cuádriceps
- CintaCinta de correr — Cuádriceps
- ElípticaElíptico — Cuádriceps
- Empuje de trineoTrineo · Otro — Cuádriceps
- EscaladoraEscaladora — Cuádriceps
- Estiramiento de cuádriceps de piePeso corporal — Cuádriceps
- Estiramiento de flexor de cadera arrodilladoPeso corporal — Cuádriceps
- Estiramiento del sofáPeso corporal — Cuádriceps
- Estocada caminando con barraBarra — Cuádriceps
- Estocada en TRXTRX — Cuádriceps
- Estocada goblet con kettlebellKettlebell — Cuádriceps
- Estocadas caminando con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
- Extensión de piernas en máquinaMáquina — Cuádriceps
- Extensión terminal de rodilla con bandaBanda elástica — Cuádriceps
- Lanzamientos de balón a la paredBalón medicinal · Pared — Cuádriceps
- Prensa de piernas a 45°Máquina — Cuádriceps
- Prensa de piernas horizontalMáquina — Cuádriceps
- Prensa horizontal unilateralMáquina — Cuádriceps
- Rodillas altasPeso corporal — Cuádriceps
- Rodillo de banda iliotibialFoam roller — Cuádriceps
- Rodillo de cuádricepsFoam roller — Cuádriceps
- Salto con rodillas al pechoPeso corporal — Cuádriceps
- Salto en profundidad (depth jump)Peso corporal — Cuádriceps
- Salto en sentadillaPeso corporal — Cuádriceps
- Salto en zancada (estocada con salto)Peso corporal — Cuádriceps
- Salto horizontalPeso corporal — Cuádriceps
- Salto sobre el cajónPeso corporal — Cuádriceps
- Saltos al cajónCajón — Cuádriceps
- Sentadilla al cajón con barraBarra — Cuádriceps
- Sentadilla búlgara con barraBarra — Cuádriceps
- Sentadilla con barra de seguridadBarra de sentadilla segura — Cuádriceps
- Sentadilla con cinturón en máquinaMáquina de sentadilla con cinturón — Cuádriceps
- Sentadilla en landmineBarra — Cuádriceps
- Sentadilla frontal con barraBarra — Cuádriceps
- Sentadilla frontal con kettlebellsKettlebell — Cuádriceps
- Sentadilla goblet con kettlebellKettlebell — Cuádriceps
- Sentadilla goblet con mancuernaMancuernas — Cuádriceps
- Sentadilla hackMáquina — Cuádriceps
- Sentadilla isométrica en paredPared — Cuádriceps
- Sentadilla pendularMáquina de sentadilla pendular — Cuádriceps
- Sentadilla pistolPeso corporal — Cuádriceps
- Sentadilla pistol en TRXTRX — Cuádriceps
- Sentadilla shrimpPeso corporal — Cuádriceps
- Sentadilla sissyPeso corporal — Cuádriceps
- Sentadilla sissy con cinturónCinturón de lastre — Cuádriceps
- Sentadilla trasera explosiva con barraBarra — Cuádriceps
- Sentadilla zercherBarra — Cuádriceps
- Sentadillas con barraBarra — Cuádriceps
- Sentadillas con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
- Sentadillas con peso corporalPeso corporal — Cuádriceps
- Sentadillas en SmithMultipower — Cuádriceps
- Sillón de cuádriceps unilateralMáquina — Cuádriceps
- Subida al cajón con barraBarra — Cuádriceps
- Thruster con barraBarra — Cuádriceps
- Thruster con mancuernasMancuernas — Cuádriceps
