Prensa de piernas a 45°
Sentate en la prensa de piernas a 45° con la espalda y las caderas bien apoyadas en el respaldo. Colocá los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma, con las puntas levemente abiertas. Desbloqueá el trineo y bajalo flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos se acerquen al torso, manteniendo los talones apoyados. Empujá la plataforma extendiendo caderas y rodillas sin trabarlas arriba. Mantené la zona lumbar siempre apoyada contra el respaldo.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en la prensa de piernas a 45° con la espalda y las caderas bien apoyadas en el respaldo.
- Colocá los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma, con las puntas levemente abiertas.
- Desbloqueá el trineo y bajalo flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos se acerquen al torso, manteniendo los talones apoyados.
- Empujá la plataforma extendiendo caderas y rodillas sin trabarlas arriba.
- Mantené la zona lumbar siempre apoyada contra el respaldo.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Vasto externo
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Prensa 45Leg press 45Prensa inclinada
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
